J'selon l'état de santé n'est pas recommandée, aucun des régimes. Cependant, lorsque l'aiguille sur la balance commence à échelle, et le sucre varie sur la dangereuse face, faut chercher un moyen de sortir. A commencé à réfléchir, comment perdre du poids en une semaine au moins 1kg. En fin de compte, a demandé de l'aide dans un centre spécialisé. Leur a apporté une carte avec un bouquet de maladies et attendit le verdict. Le médecin a été configuré de façon positive. Il a dissipé mes craintes concernant les changements dans l'alimentation et son impact sur l'organisme, ainsi que l'a aidé à faire le menu, qui comportait les seuls produits que je mange en permanence.
Les avantages de la lenteur de la minceur
Les avantages d'un tel régime minceur Nutritionnistes recommandent vivement à leurs patients de perdre du poids lentement, sans recourir à des régimes express. L'avantage de progressivement se débarrasser des kilos en trop? Un résultat stable. Perdre du poids rapidement, vous pouvez uniquement lors de l'utilisation quotidienne substantielle du déficit calorique. On éprouve un sentiment de la faim, constamment se prive des plaisirs. Habituellement, les partisans des régimes express maigrir avant une sorte d'événement, et tout revient à la normale. Dans le cours sont interdits les produits, les mauvaises bonbons et les collations. Progressive de la minceur vous donne la possibilité de le corps à être restructurée. C'est volontaire le processus, né le désir non seulement de perdre du poids, mais de modifier le mode de vie. La peau ne perd pas son élasticité. Quand il est plein de personnes fortement maigrit, sa peau devient flasque, et le corps devient pâteux. Lors de la progressive perte de poids, vous obtenez non seulement les paramètres de la figure, mais le corps tonique. Le changement des habitudes alimentaires. En mangeant correctement, maigrissant apprend à faire mon régime à base de produits utiles. Si le processus dure plusieurs mois, la personne a le temps de réagir, de s'habituer au nouveau régime et à l'aimer. Une bonne nutrition est un style de vie. C'est le résultat auquel il aspire.
Pour perdre du poids 1 kg de tenir un journal, de contrôler la combustion des calories
Une fois que vous définissez un objectif, vous devez contrôler votre consommation de calories, et d'enregistrer le tout dans un journal spécial. Dans le réseau de l'Internet, vous pouvez trouver plusieurs calculateurs de calories que vous pouvez utiliser. Mais il est préférable de consulter un nutritionniste qualifié, qui sera le système individuel de l'alimentation. Les besoins quotidiens d'une femme est de 2000 calories, et les hommes de 2500 calories. Pour réussir à perdre 1 kg par semaine, vous devez brûler un minimum de 1000 calories. Pour ce faire, coupez l'exigence quotidienne de 500 calories, et un autre de 500 brûlez par de l'exercice physique. Le journal vous permettra d'observer le processus de la minceur et de respecter la bonne stratégie. Comme un minimum de 500 calories, vous devez brûler de l'exercice. Pour ce faire, vous pouvez la charge:
- 30 minutes de course.
- 35 minutes de saut à la corde.
- 60 minutes d'aérobic de faible intensité.
- 60 minutes de natation dans la piscine.
- Choisissez le plus préféré de vue des charges et vous préoccuper de tous les jours.
Si vous pratiquez un sport, il reste à se débarrasser de 500 calories par jour. Pour ce faire, vous devez modifier les habitudes alimentaires de l'alimentation. Choisir des produits avec moins de calories, mais avec une quantité suffisante de nutriments.
- Pas l'amidon légumes.
- Les fruits à faible teneur en sucre.
- Faible en gras les produits laitiers.
Choisissez les produits qui vous permettent de rassasier, afin d'éviter le grignotage entre les repas.
Promenade
Une activité physique modérée est considéré comme 7500-9500 pas par jour. Pour augmenter l'intensité de la faites 10 000 pas par jour. Essayez de marcher, monter les escaliers, après le travail, se promener dans un parc, à moins d'utiliser les transports en commun. En parlant au téléphone, ne vous allongez sur le canapé, et marchez à travers la pièce. De cette façon, vous pouvez brûler environ 350 calories.
Évitez de grignoter
Pendant le temps de grignoter une personne consomme beaucoup de calories. Si vous sentez une forte sensation de faim, choisissez des collations avec peu de calories. Comparez les options de collations.
- 100gr de pomme – 52 calories, contre 100gr de pommes de terre – 274 calories.
- 100gr de compote de pommes – 76 calories, contre 100gr de crème glacée – 201 calorie.
- 100gr de yaourt – 50 calories, contre 100gr de fromage – 360 calories.
- 100g de carottes – 42 calories, contre 100gr de chips – 544 calories.
- 100gr de fraises – 40 calories, contre 100gr de cerise – 77 calories.
Une alimentation équilibrée
Assurez-vous que vous nourrissez bien, les proportions recommandées:
- 50% de légumes.
- 25% d'amidon.
- 25% de protéines.
Vous-même ou à l'aide de la nutritionniste, il convient de définir les proportions de la combinaison de produits. Après un certain temps, vous serez rapidement identifier les produits qui contiennent moins de calories. Ici, vous pouvez en lire plus à ce propos. Vous pouvez aussi boire une délicieuse boisson minceur Chokolate Slim, avec lequel vous pouvez perdre ces kilos superflus.
Les corvées aidera à perdre du poids
Peu de gens savent que les tâches ménagères aider à brûler jusqu'à 500 calories. Voici quelques types d'activités, qui permettent de brûler des calories en 30 minutes:
- Le lavage des sols vadrouille – 125 calories.
- Le repassage du linge – 90 calories.
- Lavage de vitres – 100 calories.
- Laver le chien – 125 calories.
Le jardinage permet de perdre 1 kg par semaine
Une heure de travail dans le jardin de la maison vous permet de perdre jusqu'à 500 calories. Vous aurez le plaisir de passer du temps avec l'utilisation. Par conséquent, pendant l'été, essayez de faire des affaires sur le terrain, n'est pas moins de 2 heures par semaine.
La danse du ventre
Si vous cherchez une façon amusante de brûler des calories et look sexy, belle, la meilleure option serait de la danse du ventre. Pendant une heure, vous pouvez brûler 180-300 calories, en fonction de l'intensité. L'avantage de cette méthode est que pendant la danse font travailler les muscles des cuisses, les genoux et le ventre.
Hula-hoop-minceur
Hula-hoop n'est pas seulement un jeu pour les enfants, mais et efficace de l'activité, permet de brûler des calories. Avec une bonne intensité est perdu environ 10 calories par minute, donc de brûler 500 calories peut être moins d'une heure. En outre, cet exercice permet de tonifier les muscles du ventre, du dos et des jambes.
Plusieurs façons de perdre du poids de 1 kg par semaine
Vous voulez perdre du poids en un rien de temps? Ensuite, vous devez utiliser seulement sûrs et respectueux de la menace pour la santé des méthodes, pareillement à ce qui sera discuté aujourd'hui. Vous devez également être réaliste et de se rappeler que si vous continuez à les suivre, vous serez en mesure de soulager 500 à 900 grammes par semaine.
Buvez de l'eau
Une des meilleures façons de perdre du poids et perdre 1,5 kg en 7 jours – faire de l'eau de la principale boisson. Bien sûr, il est beaucoup plus utile que du soda ou de l'énergie, mais ce n'est pas tout. Vous devez également éliminer de l'alimentation des smoothies et des jus de fruits (il ne s'agit pas de jus de fruits naturels). L'eau prend en charge un sain équilibre des fluides dans le corps, accélère le métabolisme et désaltérante beaucoup mieux que d'autres boissons. Si vous n'aimez pas son goût, il suffit d'ajouter dans le verre quelques gouttes de jus préférés de citron ou un peu de menthe.
Surveillez les hydrates de carbone
Je ne parle pas totalement éliminés. Le corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement, et sans eux, votre régime ne sera pas en bonne santé. Il suffit de rester à l'écart de glucides raffinés – manger le pain et les pâtes de grains, pas de grains raffinés. Évitez les sucres raffinés. Rappelez-vous, une alternative plus saine à lui sont les fruits et légumes frais. Ils contiennent les glucides dont vous avez besoin.
Brûler plus que vous consommez
Un des plus évidents conseils, que, cependant, il est souvent négligé.Souhaitez perdre du poids? Ensuite, vous devez dépenser plus d'énergie que vous consommez. Rester physiquement actifs: visitez la salle de sport, effectuer les séances d'entraînement à la maison, courir, ou en vélo. Sélectionnez la leçon de l'âme.
Voulez brûler beaucoup de calories – forcez pas le cœur à travailler plus dur et donc, suivez les cardio!
Régulièrement des exercices de cardio sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre l'excès de poids. S'engager dans des jeux de sports, faites de jogging quotidienne, plus souvent nager. Des exercices de musculation, comme push-ups, les squats, la torsion ont également une grande importance. En se trouvant dans la salle de gym, utiliser le tapis roulant, stepper et, bien sûr, de l'ellipsoïde. Si vous n'avez pas seulement à perdre du poids, mais apportez une valeur inestimable pour la santé.
Ne négligez pas le sommeil
Et une demi-heure supplémentaire de sommeil peut jouer un rôle positif! Si vous êtes correctement vous détendre, vous pourrez plus facile de suivre un régime, et avec plus d'énergie pour s'entraîner. Bien sûr, le sommeil trop long, n'est pas la peine. Même si vous l'expéditeur au lit 30 minutes plus tôt ou de se lever 15 minutes plus tard, vous remarquerez des changements positifs. Jusqu'à ce que vous suivez les instructions des conseils, vous pourrez vous maintenir en forme et de maintenir les résultats obtenus. Tout dépend d'une activité régulière et une alimentation appropriée. L'excès de poids va commencer à baisser régulièrement, et vous aurez l'air et se sentir à 100! Et avez-vous quelques conseils sur la façon de perdre du poids de 1,5 kg par semaine?
Comment perdre du poids au cours de la semaine 1 kg: conseils et à la carte
Des conseils efficaces
- La conduite efficace des jours de jeûne.
- Au cours de la journée, boire abondamment de l'eau ordinaire, afin de faire sortir les impuretés et les toxines de l'organisme.
- Vous pouvez également manger des pommes et boire le kéfir, toutes les deux heures sur un verre. La boisson doit être avec un pourcentage minimum de matières grasses, mais pas gros.
- Pour la perte de poids efficace convient de sarrasin, le sel et les épices. Oui, peut-être ce n'est pas très délicieux, mais il est utile et de qualité. La croupe est nécessaire de verser de l'eau bouillante et laisser infuser pendant quelques heures, et de mieux toute la nuit. Manger de petites portions de 5 fois par jour, en buvant du thé vert ou du yogourt.
- Nécessairement, actives et des exercices physiques, vous pouvez aller à la piscine, nager, balancer les muscles. Choisissez le sport qui Vous convient le mieux selon l'esprit.
- En dirigeant l'seront simples et randonnée pédestre dans le parc avant de se coucher, l'air frais des merveilles, donne de l'énergie et de la vigilance, apaise le système nerveux, normalise le sommeil.
Avant de commencer un régime mieux de rester sur leur faim, vous pouvez boire une tasse de tisane. Le menu d'un jour suivant:
- Petit-déjeuner – buvons un verre d'eau tiède et prenons une douche.
- Pour le déjeuner, quelques pommes vertes et une tasse de thé à la camomille.
- Déjeunons 150 g de blanc de poulet, laisser cuire une portion de salade de légumes avec une cuillère à café d'huile végétale.
- L'après-midi – concombre.
- Prenons notre repas du soir tomate soupe de persil frais.
Au cours de la journée n'en buvons pas moins de 2 litres d'eau propre, calme.
Régime hypocalorique
Est un système d'une bonne alimentation, dont les principes fondamentaux sont les suivantes: Vous ne devriez pas sentir la faim, à aucun moment de la journée. Un tel résultat est obtenu fractionnaire de l'alimentation. Besoin de manger cinq fois au cours de la journée (3 principal de réception + grignotage autorisés de produits). Le contenu des assiettes peut accueillir jusqu'à un verre standard. Pas besoin de trop manger, votre estomac s'allongera et l'appétit prendra malsaines de l'ampleur. Bougez plus, vous marchez. Sans sectarisme – si vous ne faites pas de sport, alors trop surchargé le premier jour n'est pas la peine. Ainsi, vous surmenage les muscles, puis encore longtemps ne serez pas en mesure de faire de l'exercice. Si vous n'avez pas d'emporter de l'exercice dans la salle, la danse ou étirez pendant la maison. Choisissez une occupation qui va apporter de la joie. Buvez plus d'eau. Le liquide accélère le métabolisme et émousse un sens aigu de la faim. Dans la journée, boire huit et plusieurs verres. Le thé et le café est également pris en considération, mais les boissons ne doivent pas contenir dans la composition de sucre. Cuire!
Laissez-le dans votre réfrigérateur seront toujours autorisés de produits que vous pouvez satisfaire votre faim. Passez un peu de temps à la préparation complète de la cuisine. Il ya des recettes qui feront le plat n'est pas seulement utile, mais délicieux. Sans la manifestation d'ingéniosité, vous allez rapidement vous ennuyer douce, la nourriture, et le décrochage de ne pas l'éviter. Incluez dans votre alimentation, plus de produits de la liste autorisée pour le corps reçoit les nutriments en quantité suffisante. La liste comprend les produits alimentaires d'origine végétale et animale. Que pouvez-vous? Le poisson (n'importe quel), de la viande de bœuf, la dinde, le lapin et la viande de volaille (à l'exception de l'oie et de canard). Les oeufs (les oiseaux). La teneur en matière grasse des produits laitiers jusqu'à 1,5 %. Si vous ne pouvez pas vivre sans cuisson – faites sur une base de riz et de farine d'avoine, sans beurre, la crème et le sucre. Une poignée de pâtes de blé dur (1 fois par jour au déjeuner). Les fruits (à l'exception des pastèques, bananes, des kakis, des raisins). Légumes (sauf les carottes, les betteraves, les haricots et les pommes de terre). Compter les calories. Manger ne doit pas être inférieur à 800 et plus de 1200 kcal par jour en fonction de votre l'activité physique quotidienne. Moins de ces normes, vous ne pouvez pas manger, cela équivaut à une grève de la faim. Pour la commodité de calculer les calories des plats et des produits, utilisez le compteur de calories. En respectant ces conseils, vous serez en mesure de perdre 2 kg, de maintenir la santé et de modifier les habitudes alimentaires.
Une journée de jeûne
Organiser une journée de jeûne, il est recommandé de ne pas plus de 1 fois par semaine. Particulièrement populaire moyen de perdre du poids est une euphorbe. C'est un thé vert au lait. Pour la cuisson il faut 1 litre de lait avec un faible pourcentage de graisse diluer 200 grammes d'eau bouillante et laisser un peu refroidir. Ensuite, dans le lait, il faut ajouter 3 cuillères à soupe de thé vert. Insister un mélange de préférence une demi-heure. Filtré de la boisson, il est recommandé de boire chaque heure un verre. En outre, il est recommandé de boire 2 litres d'eau propre. En ce jour, vous devez exclure de thé noir, boissons alcoolisées, des pâtisseries, des bonbons, du café. Aussi pour le déchargement, vous pouvez préparer un cocktail de kéfir et de la betterave. Pour cela, il faut faire bouillir les betteraves sans sel, râper ou faire défiler la viande hachée et mélanger un litre de kéfir. Le milk-shake, vous devez diviser en 6 morceaux et prendre par la même heure. Il y a plus rien. En ce jour, vous pouvez jeter un couple de livres supplémentaires, mais il faut savoir que la perte de poids se produit en raison de l'élimination du fluide et de réduire le volume. Les graisses restent sur place. Si vous souhaitez perdre du poids de toute urgence, cette méthode est parfait.